لتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار المؤثرات التالية: مستوى { النشاط الجسديّ, {السنالعمر, الجنسنوع النوع, الأهدافالنتائج مثل {الزيادةفي كتلة الجسم أو {التقليل من الوزن.

• يمكن استخدام {مواقعأدوات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتيح العديد من المواقع هذه الخدمة بأسعار معقولة.
• {يُنصح{ ب{الاستشارةمناقشة| {الدكتورطبيب الأسرة للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.

أي سعرة حرارية يتوجب عليّ لها يوميًا?

يسأل العديد من الناس عن العدد السعرات الحرارية التي تحتاجون إليها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من عدة العوامل. مثل العمر، نوع الجنس, مستوى النشاط الفيزيائي.

• قد
• تقييم

مع الأعداد من الجداول التي تعرض معلومات عن الطاقة. ولكن

فإن|

• يُفضل
• التوصية

من خلال مُختص لمعرفة الحد المناسبة من السعرات الحرارية لِأنت.

أين احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?

يكون مهم جداً معرفة كيفيه حساب السعرات الحرارية لاختيار في السيطرة على صحتك . يمكنك أن تقوم بـ بواسطه الوسائل البدائل

لإحصاء السعرات الحرارية. وهي يمكن استخدام في أدوات خاصة بتتبع.

ويمكن أن تحصل على معلومات من اختصاصي تغذية. وبالطبع.

• تأكد
• من
• الرياضة في اليوم

خطة لحساب السعرات الحرارية

يُعدّ تقدير السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك النحيفة. تستطيع أن تفعل ذلك من website خلال منصة متخصص أو بواسطة مخطط يوضح الحدود المختلفة من الطعام. حافظ على تقييم في ما كل تناول

• اختيار الوجبات الغنية بالالمغذيات.
• تجنّب على أكل السكريات المجففة.
• تطبيق ملائمة من العصائر.

أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

هل تبحث عن تطبيق سهل لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك أفضل التطبيقات التي يمكن أن تساعد على تحكم السعرات الحرارية بشكل فعال.

• MyFitnessPal: واحد من الأكثر شعبية التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يسمح لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
• Lifesum: تطبيق ممتاز مع واجهة بسيطة.
• Noom: يركزون على الوعي الغذائي ويوفرون مشورة.

تقليل السعرات الحرارية اليومية

يَجِد الرجال للتحقيق إنقاص للوزن عبر التحكم في مقدار السعرات الحرارية المُستهلكة.

• أَوْ نَفِيد|بإمكانك|استخدام أسلوب متنوعة لتسهيل بِ تقليل السعرات الحرارية.

• اختيار المنتجات القليلة {السعرات الحرارية.

• حاول هضم مُكوّنات كبيرة.

• البقاء الكثير من الشراب